Profesionāli uztura speciālisti darbojas kā vienota fronte pret krasu svara zudumu. Fakts, ka mēs runājam par 10 kg vai vairāk svara zaudēšanu, izraisa ārstu sašutuma vilni. Viņi brīdina par daudzajām briesmām, ko rada dramatisks pārtikas kaloriju patēriņa samazinājums.
Kas ir PP? Vai tas veicina svara zudumu
PP ir īpašs pareiza uztura veids, kas nodrošina normālu ķermeņa attīstību un augšanu, dzīvības funkciju uzturēšanu, kā arī stiprina cilvēku veselību.
PP diēta ietver pareizas diētas ievērošanu un pārtikas uzņemšanu. Tā mērķis ir lietot veselīgu pārtiku, kas ir bagāta ar mikroelementiem, vitamīniem un augu taukiem, kā arī novērst neveselīgu pārtiku (cepta, kūpināta, ātrās ēdināšanas, ceptas preces, čipsi utt. ).
Pareiza uztura princips
Pareiza uztura principi svara zaudēšanai ir šādi:
- daļēja pārtikas uzņemšana-5-7 reizes dienā ar 2, 5-3 stundu intervālu;
- ēst tikai tad, kad jūtat nelielu bada sajūtu;
- pārēšanās trūkums. Atcerieties, ka sāta sajūta rodas tikai 20 minūtes pēc ēšanas, tāpēc celieties no galda ar vieglas sāta sajūtu;
- vakariņām jānotiek ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas;
- skaitot kalorijas. Centieties kontrolēt olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku daudzumu ikdienas uzturā;
- Ēšana jāveic lēni un mierīgi, neskatoties televizoru vai citus traucējumus. Ir nepieciešams uzlabot gremošanu, zarnu darbību, kā arī samazināt apēsto daudzumu;
- pietiekams filtrēta ūdens (1-2 litri) un cita šķidruma patēriņš dienas laikā. Ūdens bieži apmierina izsalkumu un paātrina vielmaiņu, pozitīvi ietekmējot aknas;
- piesātināto tauku un ātro ogļhidrātu noraidīšana: cepti, miltu izstrādājumi, ātrās ēdināšanas produkti, cukuri, gāzētie dzērieni, trekni piena produkti, cūkgaļa, augu eļļa utt. Jums vajadzētu mēģināt tos aizstāt ar jogurtiem, medu, liellopu gaļu (vistu), olīveļļu utt. ;
- gatavojot ēdienu, izmantojiet šādas metodes: tvaicēšanu, sautēšanu, vārīšanu un cepšanu. Novērst ceptu;
- pārtikas produktus, kas bagāti ar ogļhidrātiem, vajadzētu ēst dienas pirmajā pusē, bet olbaltumvielu pārtiku - otrajā;
- atteikšanās no alkohola. Papildus augstajam kaloriju saturam alkoholiskie dzērieni ievērojami palielina apetīti. Bet reizēm uzņēmumam ir atļauts palutināt sevi ar glāzi sarkanvīna, jo tas pozitīvi ietekmē asinsvadus un garastāvokli.
Visu šo noteikumu ievērošana, ja ir liekais svars, palīdzēs mājās zaudēt 10 kg mēnesī, ievērojot paaugstinātas fiziskās aktivitātes. Galu galā PP sistēma aizstāj ļoti augstas kaloritātes pārtikas produktus ar nenozīmīgu uzturvērtību veseliem.
Cik daudz jūs varat zaudēt svaru 2 nedēļu laikā
Cilvēki mēdz uztraukties par savu izskatu pirms svarīgiem notikumiem un vasaras sezonas. Vai jums izdosies zaudēt svaru 2 nedēļu laikā un zaudēt kilogramu "ziedoto" pīrāgu? Tas viss ir atkarīgs no tā, kādu svara zaudēšanas kombināciju esat izvēlējies sev: uzturs, veselīga uztura sistēma, vingrinājumi. Divas nedēļas ir īss laiks, tāpēc, lai iegūtu vērtīgu rezultātu, jums ir intensīvi un vienmēr jāsporto kompleksā "uzturs plus sports".
Kā zaudēt svaru par 10 kg 2 nedēļu laikā
Lietošana mīnus 10 kg 2 nedēļu laikā ir iespējama, taču tas prasīs daudz darba. Lieta nebūs saistīta tikai ar kaitīgu produktu ierobežošanu. Jums ir jāmaina daudzi ieradumi, lai uzkrātais svars ātrāk izietu. Ko darīt, lai zaudētu 10 kg 2 nedēļu laikā:
- Īsi pirms ēšanas (un tukšā dūšā) izdzeriet glāzi attīrīta ūdens (minerālūdens, bet ne gāzēta). Ja kuņģa -zarnu traktā nav problēmu, tad glāzē labāk izspiest vairāk citrona sulas.
- Brokastis ir obligāta uztura sastāvdaļa. Ēdot rīta maltīti, dienas laikā nejutīsiet briesmīgu izsalkumu. Ēd arī daļēji.
- Neēdiet tieši pirms gulētiešanas, un, ja ļoti vēlaties, tad izdzeriet 200 ml kefīra (ja tā tauku saturs ir zems).
- Jāizslēdz kaitīgie dzērieni (soda, alkohols, iegādātās sulas), ātrās ēdināšanas produkti, ceptas preces, kūpināta gaļa, saldumi. Zaudējot svaru, tas viss ir tabu.
- Izvēlieties pareizos pārtikas pārstrādes procesus: vārīšana, sautēšana, cepšana bez eļļas, tvaicēšana, grilēšana ir labāka nekā cepšana vai dziļa cepšana.
- Ēdiet nedaudz, bet aktīvi sadedziniet kalorijas, palielinot slodzi.
5 kg 2 nedēļu laikā
Izredzes zaudēt 5 kg 2 nedēļu laikā ir vilinošas. Tas ir izpildāms uzdevums. Nosakot dažus ierobežojumus pārtikai, pievienojot sportu, jūs varēsit atbrīvoties no liekajiem pieciem kilogramiem, īpaši sevi nenogurdinot. Izveidojiet ieradumus zaudēt 5 kg 2 nedēļu laikā:
- Pirms brokastīm izdzeriet glāzi attīrīta ūdens ar citronu (ar nosacījumu, ka nav gastrīta ar augstu skābumu).
- Brokastīs - var izmantot greipfrūtu vai apelsīnu, riekstus.
- Pusdienas - 100% olbaltumvielu (vistas, jogurts, biezpiens).
- Uzkodām jābūt tikai veselīgām. Čipsu vietā ēdiet salātus vai augļus.
- Saglabājiet vakariņas agras un vienkāršas, bez ogļhidrātiem.
- Veiciet treniņus, izstrādājot ne tikai "problemātiskās" zonas, bet arī visas muskuļu grupas.
Kā zaudēt svaru par 7 kg 2 nedēļu laikā
Ja ne vienmēr bija iespējams ierobežot sevi, un papildu centimetri ir pamanāmi sānos, gurnos, viduklī, tad jums būs aktīvi jāstrādā. Pateicoties sporta aktivitātēm un pārtikas ierobežojumiem, divu nedēļu laikā jūs varēsiet zaudēt 7 kg, un, izejot no diētas, jūs arī ietaupīsit rezultātu. Kā to izdarīt:
- Nepārsniedziet patēriņa ātrumu dienā - 1000 kcal. Tas ir neliels pārtikas daudzums, bet pārpalikumu ir vieglāk zaudēt 2 nedēļu laikā. Tam, ko tu ēd, ir nozīme. Jūs nevarat zaudēt svaru, apēdot vienu šokolādes kūku par 1000 kalorijām dienā: tādā veidā jūs varat ātrāk pamanīt sabrukumu, un papildu mārciņas nepazudīs.
- Ēdiet veselīgu uzturu, saglabājiet treniņu un ēdienkartes dienasgrāmatu.
- Sportojiet mērenībā: pārtiku patērēsiet maz, tāpēc labāk ir peldēties, izmērīt garas pastaigas un skriešanu.
- Dzeriet daudz ūdens, un naktī, lai "nogalinātu" bada sajūtu, izdzeriet tasi siltas tējas bez medus, stevijas un cukura. Lai zaudētu svaru 2 nedēļu laikā, no šķidrumiem ir jānoņem visi saldinātāji.
- Nemēģiniet koncentrēties uz svara zaudēšanu, iesaistieties noderīgās aktivitātēs, veltiet laiku hobijiem, darbam.
Visgrūtāk zaudēt svaru ir sākt darbu
Sievietēm un vīriešiem, kuri vēlas noņemt lieko ķermeņa svaru, nav ne jausmas, ar ko sākt:
Sākotnējais posms ietver introspekciju un cēloņa noteikšanu.
Noskaņojieties garīgi, lai zaudētu svaru. Uztura speciālisti iesaka turēt piezīmju grāmatiņu, piezīmju grāmatiņu vai burtnīcu. Iepazīstiniet ar regulāri izvirzītiem mērķiem, uzdevumiem un iegūtajiem rezultātiem. Salīdzinājumam pirms un pēc tam ir jāreģistrē personiskie rādītāji: svars līdz šim, viduklis, krūtis un gurni, aprēķinātais un vēlamais ķermeņa svars, jāizceļ lielā svara iemesls.
Ir svarīgi noskaņoties psiholoģiski. Cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, ieteicams samazināt ķermeņa svaru uztura speciālista uzraudzībā.
Šajā vecumā visi procesi cilvēka organismā palēninās, tāpēc tauku nogulsnes tiek noņemtas lēni.
Pareizi nosakiet sev mērķi - vēlamā svara figūru. Mērķim un datumam jābūt reālistiskam un sasniedzamam. Samazinot ķermeņa svaru mēnesī par 3-4 kg, nekaitēs.
Diēta ir jānosaka pakāpeniski. Tātad ķermenis ātri pielāgojas jauniem apstākļiem un nepiedzīvos stresu.
Gandrīz visi uztura speciālisti iesaka apvienot pareizu uzturu ar vingrinājumiem. Ar lielu lieko svaru ir nepieciešams trenēties sporta zālē kopā ar instruktoru, kurš palīdzēs jums izvēlēties pareizos vingrinājumus un ievērot to īstenošanas tehniku.
Vienkāršākā diēta
Vieglākais veids, kā zaudēt svaru, ir atbrīvoties no sliktiem ēšanas paradumiem. Katru dienu dodot priekšroku tikai veselīgam ēdienam, jūs varat sasniegt satriecošus rezultātus. Ieteicams ievērot vairākus citus noteikumus:
- Ēd līdz 18: 00. Viss, kas pēc tam iekļuvis ķermenī, tiek automātiski nogulsnēts tauku rezervju veidā.
- Organizējiet četras ēdienreizes dienā. Ja pārtika tiek saņemta bieži un nelielās porcijās, ķermenim ir daudz vieglāk tikt galā ar gremošanu un barības vielu uzsūkšanos. Optimālais pārtraukums starp ēdienreizēm ir 3-3, 5 stundas.
- Apsēdieties pie galda tikai tad, kad jūtaties izsalcis. Šajā gadījumā ir kļūdaini paļauties uz pārtiku, tiklīdz kuņģis reaģē ar dārdošu reakciju. Iespējams, ka viņš ir izslāpis. Un šajā gadījumā pietiek dzert glāzi ūdens.
- Nepārēdiet. Ja jūtat sāta sajūtu, labāk ir atlikt šķīvi ar ēdienu, pat ja porcija šķiet maza.
- Gatavojiet ēdienu veselīgā veidā. Tas nozīmē, ka pārtikas cepšana dārzeņos vai sviestā ir aizliegta. Ēdienu gatavošana, sautēšana, tvaicēšana palīdzēs saglabāt ēdiena derīgās īpašības.
- Normalizējiet dzeršanas režīmu. Dzeriet vismaz 1, 5 litrus tīra ūdens dienā.
Lai nesāpīgi zaudētu svaru, no uztura ieteicams izslēgt visus graudaugus, izņemot auzu pārslas, griķus un pērļu miežus. Banāni un vīnogas ir aizliegtas. Jums vajadzētu aizmirst par alkoholu un pārtiku, kas stimulē jūsu apetīti (pirmkārt, tie ir pikanti ēdieni).
10 kg
Daudzi domā, kā zaudēt desmit kilogramus 14 dienu laikā? Uztura speciālisti apliecina, ka uzdevums ir grūts, bet izpildāms. Šajā gadījumā ir piemērota stingra diēta ar zemu ogļhidrātu saturu. Tas arī jāpiemēro saskaņā ar noteikumiem visas divas nedēļas:
- Sadaliet diētu 5-6 ēdienreizēs. Katra porcija nedrīkst pārsniegt 200 gramu robežu. Piemēram, paņemiet 2-3 uzkodas starp trim standarta ēdienreizēm.
- Vienīgais atļautais ogļhidrātu avots (jo bez tiem organisms nevar pienācīgi pastāvēt) ir augļi, piemēram, āboli vai citrusaugļi.
- Visām gatavām maltītēm jābūt bez nosacījumiem, ieskaitot augu eļļu, sāli un piparus. Izeja: piepildiet ēdienu ar citronu sulu.
Tātad, kā jūs varat zaudēt svaru 2 nedēļu laikā, izmantojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un ko jūs varat ēst:
- Liesa mājputnu gaļa vai zivis. Labākā izeja ir tvaicēt vai vārīt šos produktus - tādā veidā tie netērēs visas barības vielas un nekaitēs figūrai.
- Neapstrādāti dārzeņi. Šādi produkti praktiski nesatur ogļhidrātus (izņemot kartupeļus). Dažreiz jūs varat tvaicēt dārzeņus.
- Augļi. Tos var lietot uzkodu laikā, lai ķermenis nejustu smagu badu.
- Ūdens. Pirms katras ēdienreizes (pusstundu) jāizdzer vismaz viena glāze tīra destilēta ūdens. Tas sāk gremošanas procesu, tāpēc apēstais ēdiens ātrāk uzsūksies.
7 kg
Pirms zaudēt svaru par 7 kg 14 dienu laikā, jums jājautā sev: "vai es varu saglabāt pielāgoto režīmu pēc diētas laika? "Rezultāta nostiprināšana un saglabāšana ir vissvarīgākais uzdevums, pretējā gadījumā svars atgriezīsies dubultā. Lai zaudētu 7 kg divu nedēļu laikā, 1000 kaloriju diēta ir ideāla. Nozīme ir vienkārša: būs jānosaka patēriņa režīms ne vairāk kā tūkstotis kcal dienā. Izvēlne vienai dienai svara zaudēšanai:
- Brokastis: kefīrs - 100 ml, rupjmaizes gabals.
- Pusdienas: augļi pēc jūsu izvēles (ābols, plūme (2 gab. ), Bumbieris, apelsīns utt. ).
- Pusdienas: liesa vārīta mājputnu gaļa vai zivis - 80 g, tēja / kafija, jebkuri svaigi dārzeņi - 200 g.
- Pēcpusdienas uzkodas: glāze piena, sviestmaize ar sieru.
- Vakariņas: sautēti dārzeņi - 200 g, vārīta vistas / tītara gaļa - 100 g.
Kā zaudēt svaru par 5 kg
Daudzi cilvēki brīnās, cik daudz jūs varat zaudēt svaru 2 nedēļu laikā? Ja uzdevums ir zaudēt 5 kg, tad varat izvēlēties ne visstingrāko diētu. Spēkā paliek arī visi pārējie noteikumi: fitnesa nodarbības, daudz ūdens dzeršana un pārtikas ierobežojumi, uztura sadalījums 4-5 ēdienreizēm. "Divu nedēļu" diēta pirmajās 7 dienās izskatīsies šādi (otrajā nedēļā ar aptuveni tādu pašu pārtikas produktu komplektu):
- Pirmdiena: vārītas olas, gaumīga putra, tēja / kafija bez cukura.
- Otrdiena: vārīta liellopa gaļa - 100 g, tomātu un gurķu salāti, kefīrs ar zemu tauku saturu.
- Trešdiena: gaļa - 100 g, melnā maize - pāris šķēles, āboli
- Ceturtdiena: mīksti vārītas olas-2 gab. , Rudzu maize, kefīrs ar zemu tauku saturu, āboli.
- Piektdiena: vārīta vistas gaļa - 300 g, pāris gurķu, tēja bez cukura.
- Sestdiena: kefīrs, rīsi ar tvaicētiem dārzeņiem, augļi, kafija.
- Svētdiena: liesa gaļa - 400 grami, tēja, augļi, dārzeņi.
15 kg
Tiem, kas uzdod jautājumu: "cik daudz jūs varat zaudēt svaru 2 nedēļu laikā? "Pamatnoteikumi atkal nemainās. Izvēlne vienai dienai:
- Agrās brokastis: tēja, bumbieris, siera gabals.
- Vēlās brokastis: biezpiens ar zemu tauku saturu ar augļiem.
- Pusdienas: griķi ar tvaicētām zivīm, dārzeņu salāti vai karsta zupa.
- Pēcpusdienas uzkodas: glāze piena ar zemu tauku procentu.
- Vakariņas: vārīta vistas gaļa ar rīsiem.
Ārstu viedokļi un kontrindikācijas ātrai diētai
Jebkura diēta izjauc normālu ķermeņa dzīves ritmu, šāda iejaukšanās ne vienmēr ir bez sekām. Noteikta ārstu kategorija ir kategoriski pret ierobežojumiem, tie ir paredzēti pareizam uzturam.
Ārsti brīdina par briesmām:
- diētas turpināšana ilgāk par ieteicamo laiku;
- kontrindicēts grūtniecēm;
- ir stingri aizliegta vielmaiņas traucējumu, vēža, cukura diabēta, sirds un asinsvadu un citu nopietnu slimību gadījumā.
Dietologi un ģimenes ārsti dažreiz iesaka saviem pacientiem 7 dienu diētu, lai palīdzētu pārvaldīt lieko svaru. Zaudētie kilogrami atgriež veselību un dzīvesprieku.
Uztura speciālisti norāda uz pozitīvajiem aspektiem:
- ogļhidrāti ir izslēgti - galvenais aptaukošanās cēlonis;
- pārtiku organisms viegli pieņem;
- ātrs svara zudums un ķermeņa atbrīvošanās no toksīniem.
Slikta pašsajūta jebkuras svara zaudēšanas sistēmas laikā ir modināšanas zvans. Nekavējoties pārtrauciet darbu, ja ir noticis nopietns pārkāpums. Veselības problēmu gadījumā labāk atturēties vai konsultēties ar speciālistiem.
Efektīvas svara zaudēšanas diētas
Jums steidzami jāiekļaujas skaistā kleitā, un jūs nezināt, kur likt dažas papildu mārciņas, pievērsiet uzmanību savam ēdienam. No pārmērīga kaloriju daudzuma un vingrinājumu trūkuma jostasvietā ātri parādās jauni centimetri
Ja jūs jau domājat par to, kā jūs varat zaudēt svaru nedēļā, tad ir pienācis laiks ārkārtas svara zudumam. Lai ātri iegūtu slaidu figūru, jums būs jāierobežo ēdienkarte.
Vai jums ir vieglāk zaudēt svaru saskaņā ar konkrētu ēdienkarti? Mēs piedāvājam aptuvenu diētu nedēļai, kas ātri palīdz zaudēt 7 kg.
| Svara zaudēšanas grafiks | Produkti | Dzērieni |
| Pirmdiena: dārzeņu diena | dārzeņi vārīti, cepti vai neapstrādāti | ingvera tēja, ūdens |
| Otrdiena: gaļas diena | 3 reizes dienā liesa gaļa, 250 grami (vistas fileja vai vārīts trusis) | ūdens, zāļu tēja |
| Trešdiena: ogļhidrātu diena | augļi, jogurts | ūdens, tēja, kafija ar cukuru |
| Ceturtdiena: zupas diena | pērļu miežu zupa, borščs, dārzeņu zupa | minerālūdens, ūdens, tēja vai kafija |
| Piektdiena: zivju diena | zivis un daži dārzeņi | kefīrs |
| Sestdiena: miltu diena | pīrāgi un maizītes ar mēru | ūdens |
| Svētdiena: dārzeņu diena | vārīti kartupeļi, dārzeņi, ingvera garšvielas | Tējas kafija |
Vienkāršas diētiskās pārtikas receptes
Jūs varat izvēlēties no dažādām receptēm, lai diēta nešķiet pārāk vienmuļa.
Ķirbju biezputra bez putraimiem
Sastāvdaļas:
- ķirbju mīkstums - 500 g;
- piens - 0, 5 ēdamk. ;
- sviests pēc garšas;
- cukurs - 1 tējk;
- sāls - uz naža gala.
Sagatavošana:
- Ķirbju mīkstumu sagriež mazos gabaliņos.
- Pienu ielej katliņā, uzvāra, tur iemet ķirbi, sāli un cukuru.
- Samaisiet.
- Pagatavojiet 20-30 minūtes, laiku pa laikam maisot, jo putra viegli sadedzina.
Tiklīdz ķirbis ir mīksts, sakuļ to ar blenderi un pievieno eļļu, var pārkaisīt ar šķipsniņu kanēļa.
Klasisks vinigrets
Sastāvdaļas 1 porcijai:
- bietes - 0, 5 gab. ;
- skābēti kāposti - 150 g;
- kartupeļi, burkāni, marinēti gurķi, sīpoli - 1 gab. ;
- zaļie zirnīši - 1, 5 ēdamk. l.
- olīvas - pēc izvēles.
Sagatavošana:
- Burkāni, kartupeļi un bietes tiek vārīti kopā ar mizu, tikai tad tos nomizo un sagriež kubiņos.
- Sīpolu un gurķi sagriež plānos pusgredzenos.
- Pēdējā posmā pievienojiet skābētus kāpostus un zaļos zirnīšus.
- Sezona ar augu eļļu.
- Samaisiet.
Itāļu salāti ar garnelēm un makaroniem
Salātiem jums būs nepieciešams:
- jebkuri makaroni no cietajiem kviešiem ("spalvas" un "loki" izskatās skaisti) - 50 g;
- garneles - 100 g;
- ķiršu tomāti - 4-5 gab. ;
- olīvas pēc garšas;
- rozmarīns - 1 zariņš;
- mazs sīpols - 1 gab.
Sagatavošana:
- Makaronus vāra al dente (kad tas ir izdarīts, bet vēl nav vārīts).
- Garneles atkausē, nomizo un viegli apcep augu eļļā ar ķiplokiem un rozmarīnu.
- Kad makaroni ir atdzisuši, pievienojiet uz pusēm ķiršu tomātus un olīvas, pusgredzenus sīpolus, garneles un mērci, kuras pamatā ir sviests, ķiploki un rozmarīns.
- Virsū pārkaisa salātus ar svaigiem garšaugiem.
Pildīti cukini
Sastāvdaļas 1 porcijai:
- vidēja cukini - 1 gab. ;
- malta vistas gaļa - 150 g;
- sīpols - 1 gab. ;
- tomāti - 1 gab. ;
- mazi burkāni - 1 gab. ;
- Provansas garšaugi pēc garšas;
- muskatrieksts - šķipsniņš;
- maigs siers - 25-30 g.
Sagatavošana:
- Sasmalciniet burkānus uz rīves, smalki sagrieziet sīpolu, viegli apcepiet to ar burkāniem un tomātiem.
- Pārkaisa ar Provansas garšaugiem.
- Malto gaļu sālot, sajaucot ar sautētiem dārzeņiem.
- Cukini sagriež gareniski un izņem serdi.
- Tā vietā ielieciet malto gaļu un cepiet folijā cepeškrāsnī 10 minūtes.
- Foliju noņem, cep vēl 10 minūtes.
- Apkaisa ar sieru un vāra uz lēnas uguns vēl 2-3 minūtes.
Papildus pildītām cukini līdzīgu ēdienu var pagatavot no baklažāniem un paprikas.
Burkānu un ābolu salāti
Sastāvdaļas:
- burkāni - 2 gab. ;
- ābols - 1 gab . ;
- augu eļļa - degvielas uzpildīšanai;
- zaļumi pēc garšas;
- citrona sula - nedaudz, lai trauks netiktu satumst.
Sagatavošana:
- Ābolu nomizo un sagriež plānās šķēlītēs, burkānus sasmalcina uz rīves.
- Apkaisa ar augu eļļu, pievieno zaļumus.
- Apkaisa ar citrona sulu.
Vienkāršākā olbaltumvielu diēta
Vienkāršākā olbaltumvielu diēta svara zaudēšanai ir paredzēta 2 nedēļām un nepalīdzēs ātri zaudēt svaru, bet nodrošinās stabilāku un veselīgāku rezultātu.
Ja ievērojat visus ieteikumus, aktīvi sportojot, jūs varat zaudēt svaru pat par 10 kg, ja izmantojat tās cieto versiju, samazinot porciju daudzumu, bet nemainot produktu attiecību, lai organismam dotu visu nepieciešamo. Alternatīvi - 6 kg 7 dienas, arī ierobežojot apēsto daudzumu. Tajā pašā laikā ēdienkartē būs tikai pārtika, kas dos iespēju dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.
Parasti cilvēka uzturā olbaltumvielas veido līdz 12%. Bet, ja jūs ievērojat diētu, to skaits ievērojami palielinās, jo samazinās tauku un ogļhidrātu īpatsvars. Jums jāatsakās no ceptiem izstrādājumiem, taukainiem sieriem, saldumiem, dažiem dārzeņiem un augļiem.
Šajā laikā vingrinājumi un dzeršanas režīms ir svarīgi. Fitness, peldēšana un skriešana ne tikai palīdzēs veidot muskuļu masu, bet arī samazinās slodzi uz nierēm, ko nodrošina šis olbaltumvielu daudzums. Jums ir nepieciešams dzert vismaz 1, 5 litrus tīra ūdens dienā.
Diētas principi
Diēta balstās uz šādiem principiem (nedēļu varat ēst katru dienu, izvēloties jebkuru iespēju pēc garšas):
Saņemšanas laiks |
Maltītes (pēc izvēles) |
Brokastu iespējas |
|
Pusdienu iespējas |
|
Vakariņu iespējas |
|
Atļautie dārzeņi ietver:
- gurķi;
- cukini;
- burkāns;
- selerijas.
Sāls tiek izmantots minimālā daudzumā. Tauki ir arī ierobežoti. Tie jau ir ietverti gaļā, kaut arī nelielos daudzumos, un salātiem tiek pievienota ne vairāk kā 1 ēdamkarote. l. dārzeņu eļļa. Olbaltumvielu ēdienkarte var saturēt ogļhidrātus, bet tikai dienas pirmajā pusē. Tas, piemēram, ir grauzdiņš, kas gatavots no pilngraudu maizes vai putras - griķiem, auzu pārslām, bet tikai no graudaugiem, nevis no pārslām.
Efektīvas diētas ātrai svara zaudēšanai nedēļā
Fitnesa vingrinājumi ķermeņa veidošanai un tauku dedzināšanai ir daļēja metode šī mērķa sasniegšanai. Ātrās diētas palīdzēs jums zaudēt svaru līdz 10 kg īsā laikā. Svara zaudēšanas gala rezultāts ir atkarīgs no izvēlētās diētas, pacietības un gribasspēka, lai nepieciešamo laiku paliktu piedāvātajā ēdienkartē, kā arī no saprātīgas izejas no uztura. Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai efektīvu diētu svara zaudēšanai, kuras beigās jūs būsit apmierināts ar rezultātu.
Diēta uz griķiem - mīnus 7 kg
Griķi ir mazkaloriju produkts, bet apmierinošs, kas ļaus nejust badu, ievērojot griķu diētu. Nedēļas beigās jūs gaida mīnus 7 kilogrami. Dienas devu veido griķu biezputra bez sāls, cukura, eļļas. Izvēlni ieteicams dažādot ar kefīru (1 l). Noteikti dzeriet vismaz 1, 5 litrus ūdens dienā. Nedēļas beigās palutiniet sevi ar dažām žāvētām plūmēm. Trešajā dienā svara zaudēšanas rezultāts būs pamanāms. Griķu diēta ir efektīva un tai nav kontrindikāciju. Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā ir aizliegta ātra svara zaudēšanas diēta.
Uz kefīra - mīnus 10 kg
Kefīra mono-diēta ir īpaši populāra tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Dienā jāizdzer līdz 50 ml kefīra ar zemu tauku saturu. Ieteicams dažādot uzturu pirmajā dienā 4 gab. kartupeļi "uniformās" bez sāls, otrajā - 400 g biezpiena, trešajā - 500 g jebkura augļa, ceturtajā - vārīta vistas krūtiņa, piektajā - 400 g dārzeņu. Sestā pilnīgi izkraušanas diena ķermenim: tikai minerālūdens. Septītajā dienā - 500 ml kefīra plus 600 g augļu. Noteikti dzeriet ūdeni līdz 2 litriem dienā. Jums ir jāiziet no uztura, pakāpeniski ieviešot ķermeņa uzturā augstas kaloritātes pārtikas produktus.
Uz auzu pārslām - mīnus 3 kg
Tāpat kā jebkura cita diēta, uztura speciālisti aizliedz ievērot mono diētu uz auzu pārslām ilgāk par 1 nedēļu: sāksies ķermeņa darbības traucējumi. Auzu pārslas vai auzas uz ūdens ir minerālvielu un būtisku vitamīnu, šķiedrvielu krātuve labi koordinētam gremošanas trakta darbam. Papildus tam, ka auzu pārslu diēta 7 dienu laikā palīdzēs jums zaudēt svaru par 3-4 kg, tā palīdz attīrīt ķermeni no brīvajiem radikāļiem un kaitīgā holesterīna.
Auzu pārslu diēta vai "franču skaistuma recepte" prasa iepriekšēju ķermeņa attīrīšanu ar vārītiem rīsiem no toksīniem un toksīniem, lai panāktu lielāku efektu. Šim nolūkam pagatavojiet želeju ar 4 ēdamk. l. rīsi un litrs ūdens. Neizlejiet dzērienu, un pēc tā uzņemšanas stingri neņemiet ēdienu un dzērienus, izņemot ūdeni, 5 stundas. Ķermeņa attīrīšanas sesijas tiek veiktas vienu reizi dienā 10 dienas. Diētas ēdienkarte sastāv no auzu pārslām ūdenī (4 reizes dienā), uzkodās - augļos, izņemot banānus, vīnogas, tēju ar ingveru, ūdeni. Atkārtojiet novājēšanas diētu pēc 6 mēnešiem.